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调整心态 轻装前行

——高三考前心理辅导讲座

发布时间:2020-05-25 10:46  作者:高婷婷  来源:政教处  阅读: 次 字体:[ 大 ] [ 中 ] [ 小 ]

为(wei)使同(tong)学们缓解考(kao)前焦虑(lv),调整好心态,以从容、自信(xin)、乐观的心态迎战高考(kao),524日,安庆(qing)石化医院国(guo)家(jia)二级心理咨询师(shi)、心理治疗师(shi)张小为老师(shi)为高三(san)学生举(ju)行了(le)题(ti)为“调(diao)整心态(tai)、轻(qing)松(song)应考——考前焦虑(lv)应对(dui)技巧”的心理辅导(dao)讲(jiang)座。

张小(xiao)为(wei)(wei)(wei)老师(shi)就“考前为(wei)(wei)(wei)什么(me)要(yao)谈焦虑”、“谁在(zai)为(wei)(wei)(wei)考试(shi)而(er)焦虑”、“考试(shi)焦虑及其(qi)表现”、“如何(he)应(ying)对考试(shi)焦虑”这四个问(wen)题展开(kai)讲解。张小(xiao)伟老师(shi)告诉同学(xue)们(men)考前焦虑是一种类似(si)紧(jin)张,担忧的(de)情绪(xu)体验和行为(wei)(wei)(wei)反(fan)应(ying),考试(shi)中有(you)焦虑是正常的(de),不(bu)焦虑是反(fan)常的(de)。不(bu)同的(de)压力(li)(li)决定(ding)我们(men)有(you)不(bu)同的(de)行为(wei)(wei)(wei)倾(qing)向,那(nei)压力(li)(li)之下如何(he)保持平静的(de)心(xin)态呢(ni)?同学(xue)们(men)跟随老师(shi)一起探索内心(xin)的(de)状态,面对自(zi)己的(de)真实(shi)感受,一起学(xue)习(xi)了(le)心(xin)理学(xue)研(yan)究(jiu)中著名的(de)耶克斯-多德(de)森定(ding)律。同学(xue)们(men)明白了(le)压力(li)(li)过大或过小(xiao),工作绩效(xiao)都会受到(dao)影响,所以,适(shi)度的(de)压力(li)(li)水(shui)平是我们(men)的(de)目标区,在(zai)日(ri)常生活(huo)中要(yao)着(zhe)重学(xue)习(xi)如何(he)使(shi)压力(li)(li)调整为(wei)(wei)(wei)适(shi)度,最大程度激发(fa)出我们(men)的(de)干劲和潜能!

随(sui)后同学们跟随(sui)老师一起学习体(ti)(ti)验了(le)放(fang)松训(xun)练:深呼吸(xi)放(fang)松法、音乐放(fang)松法和渐(jian)进性肌(ji)肉放(fang)松法。边学边练边放(fang)松,同学们都积极倾(qing)听(ting),用心识记放(fang)松要诀,并(bing)现场体(ti)(ti)验放(fang)松的感(gan)觉,体(ti)(ti)会身(shen)心合一的状态。

张老师还给同(tong)学们提供了(le)一些对(dui)付考前(qian)失(shi)眠的小妙招和考试的小技巧,说“小”其(qi)实非常受用,比(bi)如(ru)“我(wo)(wo)易人易我(wo)(wo)不大意(yi),我(wo)(wo)难人难我(wo)(wo)不畏(wei)难”就告诉同(tong)学们要细心、沉着地应对(dui)考试。

“心(xin)(xin)理老师分享的(de)放松(song)方法很(hen)实用(yong),让(rang)我紧绷(beng)的(de)神经放松(song)了不(bu)少(shao),心(xin)(xin)里也(ye)不(bu)那么(me)浮躁(zao)了。”讲(jiang)座结束(shu)后,很(hen)多同学(xue)向老师们反(fan)馈感受,表(biao)达感谢,直夸“给力(li)”。这(zhei)次活动像(xiang)一场及时雨,让(rang)同学(xue)们在备考(kao)(kao)冲刺阶段能够优化情绪(xu)、强化信(xin)心(xin)(xin)、积极迎考(kao)(kao)!(撰稿:高婷(ting)婷(ting) 审核:刘兵(bing)

 


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